góra klatki piersiowej

[...] push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 ???????DOdać Żurawia 3x 6-8?????????? Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch [...]

[...] obwód ramienia 36 obwód w pasie 89 Poniedziałek: Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra, 3 serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej. 3 serie x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

[...] dotyczące klatki piersiowej otóż mam rozwinięty środek klatki oraz górę lecz nie mam rozwiniętego dołu (podkreślenia klatki) mój plan na klate płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (hantle)-12,10,10,6 pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na [...]

[...] obwód ramienia 36 obwód w pasie 89 Poniedziałek: Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra, 3 serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej. 3 serie x 8 powt. Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x 12, 6, 6, 6 powt. [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

[...] częściej bicepsa i tricepsa co 3 dni. KLATKA (A) : 1.Wyciskanie sztangi płasko: rozgrzewka 15x 50kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 8x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 12x60kg / 10x70kg / 8x75kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej: 12x12kg / 12x14kg / 12x17kg 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 12x24kg / [...]

[...] 4x10 Wyciąg górny do karku szeroko - nachwyt 4x12 Szrugsy z hantlami 4x12+dropset Uginanie przedramion nachwytem siedząc 3x15 PIĄTEK KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi leżąc - góra 5x8 Wycisk hantli leżąc - pozioma 4x10 // tu zapewne dam jakąś rotację nadgarstkami Wycisk hantli leżąc - dół 4x10 Rozpiętki - pozioma 4x12 Wycisk wąski - pozioma 4x8 [...]

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] tkanka tłuszczowa znajduje się w dolnej połowie ciała. Dodatkowo chyba mam lekką wadę postawy objawiającą się lekkim odstawaniem miednicy do tyłu. Kiedy zacznę ćwiczyć, to góra bardziej mi się rozbuduje, ale mi zależy na zmniejszeniu obwodu w udach i łydkach. Wczoraj zaliczyłem pierwszy wypad i obwód łydki zauważalnie się zwiększył, ale to [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 [...]

[...] od 1-10 bedzie 6 Moj 4 dniowy plan: Kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa malym ciezarem 12 powt. Wtorek:Klatka, barki (przód bok) Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12,12,10,8,6) Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (12-6) Rozpietki na skosie (dól) - 4 serie (12-6) BArki: Wyciskanie z przed glowy - 4 serie (12-6) [...]

[...] treningowy: Dzień I 1. Klatka Piersiowa ( 3 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( dół ) -Wyciskanie hantli na skosie (góra) 2. Biceps -Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie - Uginanie ramion z hantlami (z rotacją, na przemian) 3 serie - Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]

[...] + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:Ławka rególowana, wyciag góra dół, wszystkie chwyty, stacja do prostowników grzbietu, prasa do nóg, modlitewnik sztangielki, sztanga gieta, porecze do pompek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

[...] calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo ze robiac skos dolna czesc klatki tez pracuje, tak samo jak robimy plasko, pracuje tez góra. Moje pytanie jest takie, które [...]

[...] 3s Wyciskanie Zołnierskie 4s Arnoldki 3s Dipsy 3s Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem 2-3s Unoszenie Nóg na stojaku 4s "Allahy" 2s B2 (nogi lekko, plecy cół ciężko, góra lekko, biceps lekko, przedramiona ciężko) Dzień Dobry 3s Wspinanie na palce maszyna 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie [...]

[...] prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - 10-8-8-6 Trening 2 Barki + Nogi Nie mam [...]